更年期の不調、ピラティスで整えよう！No.1

早稲田・神楽坂・江戸川橋　〜ピラティスパーソナルトレーニングスタジオ『LEAP』〜　です！

今回はピラティスインストラクター「Emi」がお届けします。

４０代半ばから女性に多く現れる「更年期の不調」。

かく言う私もピラティスやトレーニングに出会う前、なんとなくの体の不調を感じていました。年齢的に仕方ない。と思っていましたが、ピラティスやトレーニングを習慣化してから大きく改善され、今はほぼ症状を感じなくなっています。もちろん個人差は大きいと思いますが、運動を習慣化することで、症状が改善される研究結果も数多く存在します。

そんな私だからお伝えできることがあるのでは？

と今回は「更年期とピラティス」について書いてみます！

もちろん、ピラティスで全ての不調が改善するわけではありませんが、

更年期の不調に大きく関係する「自律神経」を整える効果のあるエクササイズなので、その面にフォーカスしてみます。

とてもたくさんお伝えしたいことがあるので、2回に分けてお届けします！

今回は、更年期の不調がなぜ起こるのか？や症状についてです。

①更年期の不調は突然やってくる。
②更年期の不調に大きく影響する「自律神経」と「ホルモン」。
③更年期の具体的な症状とは？

①更年期の不調は突然やってくる。

更年期は平均として45〜55歳位が対象年齢と言われています。

更年期というと女性特有と思われていますが、男性にももちろん更年期の症状は現れます。

更年期症状のピークは女性が50歳前後、男性が50歳代後半といわれます。

ですが、特に女性は月経が閉経に向かうことにより、女性ホルモンが減少し、不調を強く感じる傾向になります。

この更年期は千差万別で「ここからスタート！」と決まっていません。

そして、スタートしたら「ここでフィニッシュ！」という期限も決まっていません。

何となくいつもと違う体調の変化を感じ、あれ？と思いながら過ごすうちに本格的な不調がやってくる。

またはいつの間にか終わっている。という方もいるでしょう。

または、不調が長引いたり強く出たりして、辛い日々が何年も続いてしまう方や薬に頼らなくてはならない方も少なからずいらっしゃるのが事実。。。

いつ始まるかわからない「更年期の不調」。不安や不調を抱えたまま、やり過ごすしか無いのかな？と思う前に、

この記事でできることがある。ということを知っていただけたら嬉しいです！

②自律神経、ホルモン、更年期の関係

更年期の不調には「自律神経」と「ホルモン」が大きく関係すると言われています。

自律神経とは、

〜交感神経と副交感神経という２つの神経系のこと〜
・交感神経＝体を活動的にする
・副交感神経＝体をリラックスさせる

と大雑把ですがそれぞれに役割があり、この２つの神経がバランスを取ることで、体温調節や睡眠や精神の安定など、

人の生命維持に大きく関わる重要な役割を担っています。

そして、この自律神経はホルモンと密接な関係性があり、ホルモンが自律神経に与える影響はとても大きいものなのです。

更年期になると女性の場合は「エストロゲン」も男性は「テストステロン」というホルモンの分泌が鈍くなってきます。

特に女性の場合は、加齢と共にホルモン分泌が大幅に減少することで、更年期の不調が男性より強く出る傾向があるので、

更年期＝女性という偏ったイメージがあるようです。

自律神経とホルモンバランスはほぼ全ての体の機能をコントロールしている「最も重要な機能」と言って過言ではありません。

その重要な機能が正常に機能しないことで「更年期の不調」が現れることになりますが、実際にはどのような不調が現れるのでしょうか？

③更年期の具体的な症状とは？

先にホルモン分泌減少の影響でホルモンバランスが崩れ、密接に関係する自律神経に影響が出る。と書きました。

では、具体的にはどのような影響や症状が出るのでしょうか？

〜自律神経の機能低下で起こる影響や症状〜

• 起立性低血圧
• 体温調整や発汗調整ができない（ホットフラッシュなど）
• 倦怠感やエネルギー不足
• 注意力や集中力の低下
• 血圧の低下や上昇、心拍数の減少や増加
• 気力の低下
• 消化機能の低下
• 不眠やリラックス障害
• 消化不良や胃腸の不調
• 慢性的な疲労感
• イライラや不安感の増加
• 免疫力の低下

これ以外にも様々な影響があると言われています。

自律神経とホルモンバランスが全身をコントロールする重要な機能だからこそ、全身と心や精神にも不調をきたすことはとても恐ろしいですよね。

誰もが更年期障害にはなりたく無いと思います。ですが、歳を重ねることやホルモンや体の変化を止められないのが現実です。

現代社会はストレス時代とも言われています。その影響からかまだ年齢的に更年期ではない若年層でも更年期障害の症状が出る方も増えてきました。

---

今回は、更年期の原因や症状などを書いてみました。

次回は更年期障害の症状の改善や緩和にピラティスを取り入れてみよう。という視点で書いてみたいと思います。

実際に更年期にあるインストラクターの私だからこそ、できることが沢山あると感じ、日々レッスンをしています。

LEAPでは、心身の健康を一番に考えてお客様一人一人にコミットしていきます！

LEAPのトレーニング体験のご予約やその他のお問い合わせは「LINE」「メール」でお気軽にご連絡下さい！