夏の疲労回復には、断然ピラティス!
早稲田・神楽坂・江戸川橋〜ピラティスパーソナルトレーニングスタジオ『LEAP』〜 です!
今年も(昨年も同じように書いた気がしますが。。。)本当に猛暑続きの夏でしたね。
朝晩、日中も暑い日があれど湿度も低くなり、過ごしやすくなってきて、ようやく夏が終わったんだな〜。と感じます。
1年のうちでも特に体力を消耗する夏から秋への季節の変わり目には、身体の不調を感じる方が本当に多いものです。
そんな夏の疲労や不調を整えるにもピラティスは最適なエクササイズ!!!
今年の夏の疲れの回復と一緒に、来年の夏に負けない身体づくりもしてしまいましょう!
夏の疲れや不調が出る季節。
今年の夏は異常とも言えますが、ここ数年、夏は猛暑続きとなる傾向ですよね。
外では命の危険もあるほどの暑さに晒され、室内ではエアコンで身体が冷える。
冷たい飲み物や食べ物で体内も冷え冷えに。。。
体内外の温度差や室内外の環境変化が身体に大きな負担を与えます。
この負担は自律神経の乱れや内臓の疲労に繋がり、ひいては全身の疲労感や不調を引き起こします。
人は体温が一定に保たれることで最適な状態で機能します。
一定の状態に保つことが難しく変動の大きい夏場は特に不調が出やすい季節と言えるでしょう。
その夏が終わり、涼しく快適な季節に変わると、これまた身体は大きな変化に晒されます。
夏で疲れ切った身体には、この変化についていくだけの力が残っておらず、より深い疲労感や不調を感じてしまうのです。
では、この疲労感や不調を回復させる。来年に同じ状態にならないようにする。
ためになぜ「ピラティス」なのか?というと。。。
夏の疲労感や不調回復に「ピラティス」のなぜ。
ピラティスで夏の疲労感や不調回復が叶うのはなぜか?
①全身の柔軟性と筋力の向上
ピラティスは、全身の筋肉のバランスをよく鍛えるだけでなく、柔軟性を向上させるエクササイズが多くあります。
筋肉の柔軟性を高めることで、血流が促進され、体の疲れやだるさが軽減されます。
また、体を正しい姿勢で動かすことに重点を置くエクササイズなので、筋肉のアンバランスを整えることに繋がります。
さらに、筋力を向上させることで、夏の影響への耐性を高めることができます。
ピラティスでは、特定の部位に集中して取り組み、全身を使ったバランスの取れた筋力トレーニングを行うため、怪我を予防しつつ、筋力と柔軟性をバランスよく向上させることができます。
これにより、夏の活動においても疲労しにくく、体力を維持しやすくなるのです。
②内臓機能の改善
ピラティスのエクササイズには特に「コア(身体の中心部分」」と呼ばれる「深層筋群(インナーマッスル)」を活性化させるものが多いのが特徴です。
深層筋群は身体の奥深いところに位置する筋肉なので、身体の中心部から姿勢の維持や関節動作、内臓の正常な働きや位置、に関係する重要な筋肉です。
ピラティスはこの深層筋群を活性化させるので、内臓周辺の血流を促進し、内臓機能が高まり、結果的に内臓疲労を改善し、全身の疲労改善にも繋がります。
③自律神経を整える
私たちの身体は自律神経がコントロールしています。
無意識に行う呼吸や消化、体温調整など、生命維持に不可欠な機能をコントロールしている非常に重要なシステムです。
ですから、夏の疲労や不調は自律神経の乱れから起こっていることがとても多いです。
自律神経は、
・交感神経
・副交感神経
の2つから成り、この2つがバランス良く機能することで、様々なストレスや環境変化にも対応しながら心身を健康に保てるようにできています。
この2つの一方が優位に立つ状態が続いたりすると、バランスを崩すことに繋がります。
自律神経を整えるのに重要なのは「呼吸」です。呼吸は自律神経の働きと密接な関係があり、交感神経と副交感神経を入れ替えるスイッチの働きをしているからです。
ピラティスは深く呼吸を繰り返し、動き一つ一つに呼吸を意識して行うエクササイズです。
現代人に多い前屈みの姿勢(猫背)は呼吸を浅くして交感神経を過度に刺激しています。
この呼吸の乱れをピラティスで呼吸を意識してエクササイズすることで、副交感神経とのバランスを戻すことができます。
また深層筋群を活性化して鍛えることができるピラティスは、正しい姿勢を実現できるエクササイズなので、前屈みの猫背姿勢を改善することで正しい呼吸ができるようになのは大きな強みです!
さて、夏の疲労感や不調の回復にいかにピラティスが有効か。を書いてきました。
8月にお知らせした通り、LEAPでは「ピラティス集中メニュー」も新設しています!
自分の身体にじっくりとしっかりと向き合って、身体の深い部分や呼吸を意識してみませんか?
また、LEAPの様々なトレーニングでは食事改善も一緒に進めることができるメニューもご用意しています。
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