更年期の不調、ピラティスで整えよう!No.2
早稲田・神楽坂・江戸川橋 〜ピラティスパーソナルトレーニングスタジオ『LEAP』〜 です!
今回も引き続き、ピラティスインストラクター「Emi」がお届けします。
更年期の不調は人それぞれです。
前回、ホルモンバランスと自律神経の関係性と更年期の不調について書きました。自律神経の機能低下で起こる不調は、ピラティスのエクササイズを取り入れることで改善が期待できると言われています。
もちろん、ピラティスに限らず、「運動習慣」を取り入れることが同様の効果をもたらすのは、医学的にも言われていることです。
私自身はピラティスを取り入れることで改善されたので、ピラティスを中心にお伝えできればと思っています。
①呼吸で交感神経系を刺激する。
②姿勢と共に心身を整える。
③更年期(ミドルエイジ)からのピラティス。
①呼吸で交感神経系を刺激する。
日常生活で人は1日に約2万回もの呼吸を行っています。
誰もが無意識で生命に必要な「呼吸」を繰り返していますが、姿勢が前屈みになったり、ストレスなどで深く呼吸ができない人が非常に多くなっています。
自律神経である「副交感神経」と「交感神経」のバランスにもこの「呼吸」は大きく関わっています。
なぜなら、呼吸は2つの交感神経を切り替えるスイッチでもあるからです。
ピラティスでは主に「胸式呼吸」を繰り返します。それも鼻から大きく吸って口から吐き切る。
という深い呼吸をしながら動きを止めずにエクササイズをします。
この呼吸、体をリラックスさせる「副交感神経」と体を活動的にする「交感神経」を刺激します。
更年期のホルモン分泌の減少により心身をコントロールする自律神経のバランスが崩れることが、更年期の不調の大きな要因なので、この自律神経への刺激はバランスを回復されるのに大きな効果があると考えられます。
私もレッスンの時にはお客様にしつこいほどに「吸って〜」「吐いて〜」と繰り返しております!
②姿勢と共に心身を整える。
ピラティスはインナーマッスルにアプローチします。
主に、骨盤や背骨を正しい位置に保ちながらエクササイズを行うことで、体の深部にあるインナーマッスルに刺激を与え鍛えて正していきます。
筋肉も過度に鍛えるのではなく、柔軟に保つようエクササイズを行います。
正しい姿勢を取れるようになることで、バランスの取れた状態となり、悪姿勢から来る身体の痛みや不調から解放されることに繋がっていきます。
エクササイズが自律神経や脳神経系に刺激を与えることが、感情面のコントロールがし易くなり、幸せホルモンと言われる「セロトニン」の分泌も脳内で活発となり、不安感も減少し安定していきます。
また、更年期では不眠に悩まされることも多いのですが、セロトニンは眠りに欠かせない「メラトニン」というホルモンの材料でもあるため、ピラティスでセロトニンの分泌が活発になることで、眠りの質が向上する効果もあります。
更年期の辛い不調は、身体はもちろんのこと、心も辛い状況になっていきます。身体の不調が心の不調に繋がり、心の不調が身体の不調を引き起こす。と悪循環に陥っていきます。
ピラティスに限りませんが、運動習慣を週2回以上取り入れている方は更年期の不調が緩和されるという研究結果は数多く存在します。
特にピラティスを週2回、8週間取り入れることで、更年期の不調症状の緩和、身体の痛み、睡眠障害、うつ、疲労感、など様々な不調が改善されたという研究結果もあります。
③更年期(ミドルエイジ)からのピラティス。
さて、私のように更年期(なんだかネガティブに聞こえるので「ミドルエイジ!」)からピラティスを始めるのはハードルが高いと感じる方の方が多いのでは?と思います。
今は空前の世界的なピラティスブームです。
マシンがズラッと並び、若い方々が楽しげにレッスンしている広告もたくさん目にします。
ですが、急に思い立ってピラティスを始めよう!と思っても、運動から離れている時間が長い場合、特に集団でのレッスンには高いハードルと思えるのではないでしょうか?
運動経験や運動能力、運動から離れていた期間など、自分の状態に合わせた無理ないペースで始められると良いですよね。
その点、パーソナルであれば個々の体力や運動経験、悩みなどに合わせてトレーニングを行うことが可能です。
私もトレーニングを始めるなら「ピラティス」かな。と思いつつ、ストレッチもままならない状態でグループレッスンに飛び込む勇気がありませんでした。
パーソナルでピラティスを始めた頃も、ストレッチさえできない自分に愕然としたものです。ですが、時間を掛けてトレーナーさんと自分にあったメニューで取り組んだ結果。食事改善の効果もありますが、1年で体重10kg減、体脂肪率も10%減。何より心身ともに整いました!
LEAPはパーソナルでのピラティスを軸として、個々の状態に合わせてエクササイズやトレーニングを行います。
運動能力や健康状態、姿勢改善やお悩みの解決に向けて、しっかりと向き合って寄り添っていきます。
LEAPを、自分に合ったペースで通える「自分の心身と向き合える場所」にしませんか?
私自身、なんとも言えない不調を抱えていた時期があります。
ピラティスに出会ったことで、モヤモヤした不調がスッキリと晴れた!!!と実感しました。
その経験からそれまでの会社員から180度異なるインストラクターに転身してしまいました。それほど魅力があって効果があったのがピラティスでした。
今、悩みながらも不調を抱えながらも、一歩を踏み出せずにいる方。
その一歩をLEAPで踏み出してみませんか?
LEAPでは、心身の健康を一番に考えてお客様一人一人にコミットしていきます!
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